วิ่งบนลู่วิ่งอย่างไร? ให้เบิร์นสูงสุด

อยากจะวิ่งแต่จะออกไปวิ่งข้างนอกก็ไม่ค่อยสะดวก จะใช้ลู่วิ่งก็กลัววิ่งไม่ถูกวิธี

งั้นเรามาดูวิธีใช้ลู่วิ่งอย่างถูกต้องกันเถอะ

 #อย่าวิ่งด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ 

          หลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งมักจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดิม ๆ

ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกาย

แต่มันก็ไม่ได้ช่วยทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากนัก

เพราะร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไปแล้ว

ดังนั้นถ้าหากคุณอยากจะออกกำลังกายอย่างได้ผล

ลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมในการวิ่งบ่อย ๆ เพื่อท้าทายร่างกายตัวเอง

ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้น

#อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง

หลายคนเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งก็รีบกระโดดขึ้นเครื่องเล่นและเริ่มวิ่ง

ในทันที ทั้ง ๆ ที่จริงแล้ว

ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ควรจะอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเ

นื้อก่อนอยู่เสมอ

เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกา

ยได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน

โอกาสบาดเจ็บก็มีสูงเหมือนกัน

 #หลีกเลี่ยงการจับราวจับของลู่วิ่ง

          ไม่ใช่เพราะมันอาจจะไม่สะอาดหรอกนะคะ แต่การที่คุณจับราวของเครื่องลู่วิ่ง

จะทำให้จังหวะการวิ่งของคุณเสียไป ทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่และไม่เป็นธรรมชาติ

รวมถึงอาจส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น

อย่าไปสนใจที่จับหรือราวจับของลู่วิ่งเด็ดขาด

เพราะมันไม่ได้สร้างเอาไว้ให้คุณจับเวลาวิ่ง

 #ไม่ตั้งลู่วิ่งให้ชันมากจนเกินไป

          การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาก ๆ

แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นประ

จำทุกวัน

ซึ่งการตั้งลู่วิ่งให้สูงมากเกินไปก็จะทำให้คุณจะต้องใช้แรงในการวิ่งมากขึ้น

เนื่องจากระดับลู่วิ่งที่ชัน

และถ้าหากคุณปรับระดับการวิ่งให้เร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้การออกกำลังกาย

หนักจนเกินพอดี

 #อย่าเชื่อตัวเลขที่อยู่บนหน้าจอ

          ในขณะที่คุณกำลังใช้ลู่วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันในร่างกายอยู่นั้น

ตัวเลขที่อยู่บนหน้าจออาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถเบิร์นไขมันเยอะและแต่อ

ยากจะขอบอกเลย อย่าไปเชื้อตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเลยค่ะ

เพราะตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเหล่านั้นที่จริงแล้วมันเป็นแค่เพียงการคำนวณโดยคร่า

ว ๆ เท่านั้น

ซึ่งนั่นก็แปลว่าสิ่งที่คุณเห็นกับปริมาณแคลอรีที่คุณเบิร์นออกไปได้นั้นอาจจะไม่ใก

ล้เคียงกันเลย โดยมีการศึกษาหนึ่งพบว่า

ค่าเฉลี่ยที่แสดงอยู่บนเครื่องนั้นมักจะมากกว่าความเป็นจริงอยู่เสมอ ฉะนั้น

อย่าเชื่อถืออะไรกับเจ้าตัวเลขเหล่านั้นมากเลยจะดีกว่า 

Cr.kapook